• حرکت دست

دستها را به کمک ساعد بصورت عدد هشت آب رابه سمت سینه و شکم بکشید.سپس دستها را مانند انتهای عدد پنج به هم نزدیک......    

• نفس گیری

همزمان با کشش آب سر و شانه به سمت بالا آمده نفس گیری کنید و قبل از صاف شدن دست ، سر وارد آب می شود...    

• حرکت پا 1

پاشنه پای خود را به باسن نزدیک کنید سعی کنید انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید. دو زانو را به هم بچسبانید سپس مچ......    

• حرکت پا 2

پاشنه پای خود را به باسن نزدیک کنید سعی کنید انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید. دو زانو را به هم بچسبانید سپس مچ......    

• حرکت پا 3

پاشنه پای خود را به باسن نزدیک کنید سعی کنید انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید. دو زانو را به هم بچسبانید سپس مچ......    

• حرکت پا 4

پاشنه پای خود را به باسن نزدیک کنید سعی کنید انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید. دو زانو را به هم بچسبانید سپس مچ......    

• حرکت پا 5

پاشنه پای خود را به باسن نزدیک کنید سعی کنید انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید. دو زانو را به هم بچسبانید سپس مچ......    

• هماهنگی دست و پا 1

هماهنگی در شنا مهمترین رکن برای پیشروی شماست. بنابراین بعد از تمرینهای مجزا دست و پا روی هماهنگی تمرکز کنید....    

• هماهنگی دست و پا 2

هماهنگی در شنا مهمترین رکن برای پیشروی شماست. بنابراین بعد از تمرینهای مجزا دست و پا روی هماهنگی تمرکز کنید....    

• هماهنگی دست و پا 3

هماهنگی در شنا مهمترین رکن برای پیشروی شماست. بنابراین بعد از تمرینهای مجزا دست و پا روی هماهنگی تمرکز کنید....    

• شنای کامل قورباغه

این ویدئو شامل اجرای شنای زیبای قورباغه به همراه نمایش نکات مهم در هر حرکت می باشد...